Você sabia que subir escadas pode transformar sua corrida? Se você busca um treino eficaz, acessível e que te faça queimar mais calorias, prepare-se para descobrir o poder do treino vertical! Esqueça a esteira, a chave para o sucesso pode estar bem na sua frente, ou melhor, acima de você.
O treino vertical, que nada mais é do que incorporar movimentos para cima em seus treinos, é uma ferramenta poderosa para corredores de todos os níveis. Seja em escadas de prédios, estádios ou até mesmo na esteira, essa prática oferece inúmeros benefícios que vão além de simplesmente fortalecer as pernas.
Por que o Treino Vertical é Incrível?
Correr em um terreno plano é bom, mas o treino vertical eleva a experiência a outro nível! Veja só:
- Fortalece a cadeia posterior: Subir escadas exige muito mais dos seus glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas do que correr no plano. Isso se traduz em mais força e potência em cada passada.
- Aumenta a explosão: Cada degrau é como um exercício de leg press unilateral. Isso te torna mais forte e rápido, impulsionando a sua corrida.
- Menos impacto: A fase de subida é surpreendentemente de baixo impacto, principalmente se você controlar a descida. Suas articulações agradecem!
- Desafia sua mente: Aquele momento em que as pernas pedem arrego? O treino vertical te ensina a manter a forma e a concentração, uma habilidade valiosa em todas as áreas da vida.
Treinos de Escada para Arrasar
Antes de começar, lembre-se: mantenha a postura, olhe para frente e use todo o pé para impulsionar o movimento. Evite erros como apoiar apenas os dedos ou travar os joelhos.
Aqui estão algumas opções:
- Para Iniciantes: Suba as escadas por 20-30 minutos em um ritmo confortável. Desça devagar. Foque no esforço constante, não na velocidade.
- Foco na Cadeia Posterior: Suba um lance rápido e desça devagar. Aumente gradualmente até 5-6 lances. Descanse 60-90 segundos entre as séries.
- Intervalados: Faça de 8 a 12 repetições de subidas intensas por 20-30 segundos, seguido por 90 segundos de recuperação.
Com o treino vertical, você não só melhora sua corrida, como também ganha força, resistência e uma nova perspectiva sobre seus limites. Vá em frente, abrace as escadas e prepare-se para o sucesso!
Fonte: https://lifehacker.com/health/why-you-should-try-vertical-training-workouts?utm_medium=RSS
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